우리가 걸음 수를 계산하지 않는 이유

작성자: WHOOP

대부분의 피트니스 트래커와는 달리 WHOOP는 걸음 수를 계산하지 않습니다. 대신, 우리는 하루 동안 신체가 받는 총 부담을 정량화합니다. 이유는 다음과 같습니다.

아래에서는 걸음 수 계산이 활동 수준을 측정하는 신뢰할 수 있는 방법이 아닌 이유와 스트레인 지표가 전반적인 건강 및 체력을 이해하고 개선하는 데 훨씬 더 유용한 이유를 설명합니다.

간단히 말해서, 아니요, 그렇지 않습니다. 걸음 수를 세는 것은 운동의 두 가지 매우 중요한 요소인 강도와 기타 움직임을 무시합니다.

가장 기본적인 수준에서 운동의 목표는 심장을 뛰게 하고 근육을 활성화시키는 것입니다. 물리적으로 조치를 취하는 행위는 귀하에게 그렇게 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으며, 모든 단계가 동일하게 만들어지지는 않습니다. 조깅하면서 10,000보를 걷는 것이 걷는 동안 10,000보를 걷는 것보다 분명히 더 나은 운동입니다. 그리고 더 구체적으로 말하면 천천히 걷는 것보다 빠르게 걷는 것이 더 유익합니다. Harvard Health에서는 "중간 강도의 운동"으로 간주하려면 최소한 시속 3마일의 속도로 걸어야 한다고 제안합니다. 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)에 발표된 2011년 연구에 따르면 분당 100걸음이 "중간 강도 걷기를 나타내는 합리적인 최저치"인 것으로 나타났습니다.

운동에는 반드시 한 발을 다른 발 앞에 반복적으로 놓는 것이 포함될 필요는 없습니다. 미국심장협회는 좋은 건강을 유지하기 위해 성인이 최소 “주당 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 유산소 활동”을 해야 한다고 권장합니다. 많은 단계를 거치지 않고도 이를 실현할 수 있는 방법은 많습니다. 역도, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 버피, 요가 등이 그 예입니다. 수영, 자전거 타기, 암벽 등반, 심지어 육체 노동과 같은 다른 활동은 몸 전체에 추가적인 움직임과 노력이 필요하기 때문에 필요한 단계보다 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

하루 10,000걸음은 많은 사람들이 추구하는 일반적으로 받아들여지는 목표이지만, 그 숫자를 달성한다고 해서 실제로 의미 있는 심혈관 부하를 받거나 신체에 도전을 했다는 보장은 없습니다. 예를 들어, 5마일을 걷는 동안 심박수를 안정시 심박수보다 너무 높게 올리지 않고도 전체 시간 동안 비교적 낮은 심박수를 유지할 수 있습니다. 실제로 WHOOP 회원이 앱에 기록한 걷기 활동 중 심박수가 크게 상승하지 않은 경우가 셀 수 없이 많습니다. 단계는 심혈관 출력에 대한 통찰력을 제공하지 않으므로 다른 옵션인 긴장을 선택했습니다. 기본적으로 WHOOP는 걸음 수 계산에 의존하는 대신 해당 걸음(또는 수행 중인 다른 모든 활동) 동안 심박수 데이터가 우리에게 알려주는 내용을 분석합니다. 단순히 임의의 숫자를 누르는 것이 아니라 운동이 신체에 구체적으로 미치는 영향을 이해하는 것입니다. 우리의 초점은 하루 동안의 활동을 정량화하고 이것이 다음날 신체 회복에 잠재적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 있습니다. 이 노력의 주요 구성 요소는 심박수가 언제 상승하는지 이해하는 것입니다. 이러한 심혈관 부하는 하루 종일 및 특정 활동에 대한 긴장을 결정하는 데 도움이 되며, 이를 0~21 척도로 측정합니다. 자세히 알아보기: 팟캐스트 No. 26: 변형 이해

우리의 스트레인 측정법은 걸음 수 외의 신체 활동 외에도 스트레스, WHOOP가 근육 부하를 측정하는 근력 트레이너와 같은 심혈관 활동 감소와 같이 HR을 증가(결과적으로 심장을 더 힘들게 만들 수 있음)할 수 있는 다른 요인도 설명합니다. 또는 근육, 뼈, 관절 및 조직에 가해지는 스트레스의 양. 이를 통해 우리는 귀하가 신체에 미치는 영향을 종합적으로 보여줄 수 있습니다.

어떤 날에는 다른 날보다 긴장을 더 잘 견딜 수 있습니다. WHOOP 회복(신체가 수행할 준비가 되어 있는 정도, 0~100%)이 낮은 날에는 더 빠른 속도로 긴장이 축적되며 규칙적인 활동은 평소보다 더 많은 긴장을 유발할 수 있습니다. 이를 통해 신체가 처리할 준비가 된 상태에 맞춰 운동을 조정할 수 있습니다. 더 알아보기: 얼마나 운동해야 할까요? WHOOP 스트레인 코치가 도와줄 수 있습니다